秋冬快速減肥 15個(gè)習(xí)慣要學(xué)會。其實(shí)我們減肥的主要目的，是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能徹底減肥，避免反彈。若是你現(xiàn)在還認(rèn)為減肥的最佳手段是嚴(yán)格控制飲食，那么，你就太low了!下面我們就來介紹可輕松減肥的15個(gè)習(xí)慣，讓你不用餓肚子就可以瘦身哦。
秋冬快速減肥 15個(gè)習(xí)慣要學(xué)會
方法一：定時(shí)稱體重
這聽上去很簡單，其實(shí)如果你習(xí)慣一周稱一次體重，那么你會覺得這跟每天刷牙一樣是一種簡單的習(xí)慣而已。研究表明，如果你已經(jīng)有六個(gè)月沒稱過體重了，你完全可能低估自己的體重。同樣的，如果感覺衣服變緊或變松了，也是檢驗(yàn)自己體重增加與否的一種簡單方法。但是這種方法也可能誤導(dǎo)你，因?yàn)橐路s水或者洗變形了，會讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺。所以要勇敢地定時(shí)稱一下體重!
方法二：吃雞蛋
為了更有效地燃燒脂肪，你需要補(bǔ)充B族維生素——生物素。而蛋黃富含生物素，每天一個(gè)雞蛋就足夠了。
方法三：轉(zhuǎn)移注意力
鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。
方法四：撒上堅(jiān)果及谷類種子
堅(jiān)果和谷類種子中含有礦物質(zhì)鉻，鉻可以幫助胰島素調(diào)節(jié)你的身體中的糖代謝并防止它變成脂肪。每天在你的甜點(diǎn)中撒上一勺堅(jiān)果或谷類種子，享受美味的同時(shí)感受著身體一天天變苗條。
方法五：先吃蛋白質(zhì)
這聽起來很奇怪，但嘗試一下，您的每一餐先吃蛋白質(zhì)類食物(雞肉，奶酪，肉類)，把土豆放到最后吧。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)類食物相比其他食物能更快填飽你的肚子，但攝入的熱量卻大大降低了。方法六：走得快一點(diǎn)
如果你通常用20分鐘到達(dá)某個(gè)地方，那么嘗試15分鐘完成這件事情吧。因?yàn)檫@樣做不僅會增加心率，也提高了腿部肌肉的力量，最重要的是能使你燃燒更多的脂肪。每天只要步行15分鐘，來回兩次，便能在一個(gè)月內(nèi)燃燒掉3600卡路里，等于在不節(jié)食的情況下讓你一年減輕12磅。
方法七：多吃纖維
每天吃足夠多的纖維素來沖刷掉體內(nèi)的廢物吧。水果、堅(jiān)果和蔬菜中富含膳食纖維，如果每天吃20-25g的膳食纖維或者五份水果、蔬菜，它們可以幫助你一年內(nèi)減掉57磅有毒廢物并讓你的腰圍減少2英寸。
方法八：嘗試一下番茄汁開胃
在晚餐之前，試著喝了一杯冷凍番茄汁。西紅柿富含鉀等礦物質(zhì)，能有效減少水腫，所以你不會在餐后覺得臃腫和浮腫。
方法九：分割你的膳食
如果你習(xí)慣在晚上10點(diǎn)以后吃點(diǎn)零食或者夜宵，那么在正常晚餐時(shí)吃平時(shí)飯量的一半吧，把剩下的一半留給10點(diǎn)以后吧。吃得晚永遠(yuǎn)不會成為你發(fā)胖的原因，關(guān)鍵是你吃了多少，所以把一餐的能量分配給兩餐，你完全可以在享受美食的同時(shí)不必?fù)?dān)心體重問題。
方法十：計(jì)算每天攝入的熱量
體重增加是因?yàn)榭防锏臄z入量過多，所以減肥就是要保證你攝入的熱量不要超過你身體需要的。女性輕體力活動者一天不超過1600卡路里，因此吃那些你最喜愛的飯菜??和食物吧，不要讓你卡路里超標(biāo)。方法十一：微波水果甜點(diǎn)
大多數(shù)水果，像菠蘿、芒果等，加熱時(shí)味道更甜。嘗試把你的混合水果沙拉微波一分鐘并加入酸奶，你會吃得比較慢，而且感覺很飽哦。
方法十二：成為一個(gè)早起的鳥兒
早晨鍛煉會喚醒身體的皮質(zhì)醇激素，它使得我們精力旺盛。有研究發(fā)現(xiàn)，早起鍛煉的人比那些到晚上才鍛煉的人上班時(shí)抑郁和情緒低落的現(xiàn)象少得多。
方法十三：檢查標(biāo)簽
感覺到餓了嗎?那些低熱量的零食可能僅僅是一種假象。低脂薯片的標(biāo)簽上只包含28克馬鈴薯(一盎司)，但是卻含有140卡路里的熱量。正常的馬鈴薯是每盎司50卡路里，但是飽腹感比等重量的薯片高多了。難怪吃了這樣一個(gè)小點(diǎn)心后你會感到餓了!
方法十四：不要吃放在側(cè)盤里的東西
吃飯時(shí)，只吃放在面前的食物吧。當(dāng)看到旁邊面包籃里的面包時(shí)，想象下，一卷或片面包、黃油或橄欖油、蝦片可以讓你多攝入300卡路里的熱量，你還敢動手么?
方法十五：喝牛奶
乳品中含有的鈣已被證實(shí)有助于身體燃燒脂肪。3個(gè)月內(nèi)，喝三低牛奶的人比不喝牛奶的人減少了11磅體重。