進(jìn)食講順序
有句民諺，飯前喝湯，勝似藥方。就點(diǎn)明了湯與飯兩種食品的先后。而且符合科學(xué)。吃飯前先喝幾口湯，等于給消化道加了點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使后來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化與養(yǎng)分的吸收，并能在某種程度上減少食管炎、胃炎等疾病的發(fā)生。（如果反其道而行之，飯前不喝水，反而會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化與吸收。）再說水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸被人體所吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一段時(shí)間。如果進(jìn)餐時(shí)先吃飯、菜，再吃水果，消化速度慢的淀粉、蛋白質(zhì)會(huì)阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負(fù)面影響。
因此，有關(guān)專家建議，人們就餐最好按照這樣的順序時(shí)行，即湯一蔬菜一米飯一肉類一半小時(shí)后再吃水果。如果你吃了魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)的海味，則須將食用水果的時(shí)間延后到2～3小時(shí)以后，切忌兩者同食，特別是柿子、石榴、葡萄、楊梅、酸柚等。原因在于這些水果中韉酸較多。不僅降低蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且易與海味中的鈣、鐵等結(jié)合，生成不易消化的新物質(zhì)，失去進(jìn)食美味的快感還在其次，糟糕的是還可刺激胃腸而引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，成為致病的禍根。
吃食分時(shí)間
列在這張清單上的有牛肉、羊肉、西紅柿、胡蘿卜、柑橘類、青豌豆等。夜間食物則富含二氧化碳 ，具有月光般冷的能量。這類食物有蘋果、香蕉、梨、土豆、黃瓜、干果、乳制品、魚、蛋等，最好安排在下午3點(diǎn)半以后再吃。這樣安排不僅有助于減肥，對(duì)健康也有一定好處。
勿以外觀、口味論英雄
選購食品的一個(gè)竅門切勿以美丑、口味為標(biāo)準(zhǔn)，否則可能與諸多健康食品“失之交臂”。
先說外觀吧。以韭菜為例，那些“漂亮”的大多是經(jīng)過種植者精心“伺候”或“梳妝打扮”弄出來的，最常采用的辦法就是借助于農(nóng)藥，因?yàn)檗r(nóng)藥既殺蟲，又有肥料的效應(yīng)，于是該打農(nóng)藥的時(shí)候自然要打，不該打的時(shí)候照打不誤，致使韭菜在農(nóng)藥的“滋養(yǎng)”下出落得“楚楚動(dòng)人”?？瓷先ベp心悅目，而吃下去則害你莫商量。再說香蕉，據(jù)日本科學(xué)家研究，香蕉的最大貢獻(xiàn)在于所含的具有抗癌作用的成分——TNF，而TNF在那些越是成熟、表皮上黑斑越多的香蕉中蘊(yùn)藏越多。換言之，香蕉越丑越能抗癌。至于黃豆芽，長(zhǎng)的好還是短的好呢？當(dāng)黃豆在特定環(huán)境中發(fā)出芽后，既保留了黃豆的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，又生出了許多新的營(yíng)養(yǎng)素，如胡蘿卜增加2～3倍，維生素B2增加2～5倍，煙酸增加2.5倍，維生素B12增加9～10倍，維生素C從無到有。特別是發(fā)芽3～4 cm，此時(shí)你當(dāng)“花開堪摘直須摘”。如果你想再等等，讓它長(zhǎng)得更長(zhǎng)一點(diǎn)，養(yǎng)分含量反而會(huì)逐漸減少。
口味又如何呢？美國(guó)研究人員新近發(fā)現(xiàn)，許多人不喜歡某些蔬菜的味道，其實(shí)這些不佳味道正是植物在長(zhǎng)期進(jìn)化過程中，為保護(hù)自身發(fā)展而形成的天然殺蟲劑與其他化學(xué)成分，食用這些化學(xué)物質(zhì)可以增強(qiáng)人體抵御癌癥的實(shí)力。比如說苦味吧，太平洋上有一個(gè)稱為斐濟(jì)的國(guó)家，全國(guó)60多萬人至今無一人遭受癌癥之害，被譽(yù)為“無癌之國(guó)”，就得益于一種苦味食物——杏干。杏干中含有癌細(xì)胞的天敵——維生素B17。此種維生素的主要成分是氰化物、苯甲醛、葡萄糖等，而氰化物化學(xué)性質(zhì)雖不太活潑，卻能有效地消滅癌組織，且不傷害人體正常細(xì)胞。
轉(zhuǎn)自99健康網(wǎng)